Opiskelua ja hiihtovalmennusta
ensilumen Muoniossa

Muonion lukio &
Ammattiopisto Lappia

 

Viikko-ohjelmat 2010-2011

Viikko
Päivä
Aihe
34 to Tasatyöntöharjoitus/la-kontrolli
35 ti
la		 Lihaskuntotestit koulun salilla
testijuoksu Oloksella
36 ti sr pk/vk/mk/la-kontrolli
38 to Tasatyöntöharjoitus/la-kontrolli
41 to rh kisa/vk/mk tai testijuoksu
43 ti Hiihtokisa/vk/mk
     


Harjoitusajat

Ma   Lepo
Ti klo 08.00-10.00
klo 16.15-18.30 		Yhteisharjoitus
Oma harjoitus valmentajan valvonnassa
Ke klo 16.15-19.00 Oma harjoitus valmentajan valvonnassa
To
 klo 08.00-10.15
klo 16.15-18.30 		Yhteisharjoitus
Oma harjoitus valmentajan valvonnassa
Pe klo 16.15-19.00 Oma harjoitus valmentajan valvonnassa
Lähialueen valmennettavat voivat matkustaa kotiin.
La klo 09.00-11.00
klo 16.00-18.00 		Oma harjoitukset, jotka pääsääntöisesti kohdistuvat
pitkään aerobiseen harjoitteluun
Su klo 09.00-11.00
klo 16.00-18.00 		Oma harjoitukset, jotka pääsääntöisesti kohdistuvat
pitkään aerobiseen harjoitteluun

 

  • Hiihtoharjoittelun tukena mm. lihaskestävyysharjoituksia salilla, pelejä, luentoja hiihdon eri
    osa-alueilta ja konsultointia kansainvälisten valmennusryhmien kanssa.
  • Kevätlukukaudella osallistutaan lähialueen piirikunnallisiin, kansallisiin ja kansainvälisiin kisoihin.
    Käymme myös SAKU:n ja KLL:n mestaruuskilpailuissa.
  • Kuljetukset tunturiin lumen aikana. ti-pe klo 16.15. Lauantain ja sunnuntain kuljetus sopimuksen mukaan.

Valmentajan työaika

  • Maanantaina valmentaja on paikalla vain erillisen sopimuksen mukaan
  • Tiistaina on valmentaja paikalla klo 08.00 - 20.00. Tehtävänä ovat aamu ja iltaharjoitusten valmistelu ja harjoituksen valvonta. Lisäksi ovat hallinnolliset tehtävät ja markkinointi.
  • Keskiviikkona valmentaja on paikalla klo 12.00 - 20.00. Tehtävänä on iltaharjoitusten valmistelu ja harjoituksen valvonta.
  • Torstaina valmentaja on paikalla klo 08.00 - 20.00. Tehtävinä ovat aamu- ja iltaharjoitusten valmistelu ja harjoitusten valvonta. Lisäksi ovat hallinnon tehtävät ja yhteyden pito yhteistyökumppaneihin.
  • Perjantaina valmentaja on paikalla 12.00 - 20.00. Tehtävinä on iltaharjoitusten valmistelu ja harjoituksen valvonta. Lisäksi valmentajan tehtäviin perjantaina kuuluu viikonlopun toiminnan varmistaminen; kuljetusten järjestäminen harjoituksiin ja viikonloppuna työskentelevien apuvalmentajien ohjeistaminen.