Opiskelua ja hiihtovalmennusta
ensilumen Muoniossa

Muonion lukio &
Ammattiopisto Lappia

 

Hiihtovalmennuskurssit

Perinteinen hiihtotekniikka (2 ov)

  • Perinteisen hiihdon tekniikkaa, harjoitteita suksilla ja ilman, tekniikan kehitysvariaatioita,
    henkilökohtaisen tekniikan kehittäminen, opettamista, videointia.

Vapaa hiihtotekniikka (2 ov)

  • Vapaan hiihdon tekniikkaa, harjoitteita suksilla ja ilman, tekniikan kehitysvariaatioita,
    henkilökohtaisen tekniikan kehittäminen, opettamista, videointia.

Suksen valinta ja voitelu (1 ov)

  • Vapaan ja perinteisen suksen valintaa, voitelua, pohjan kuviointia, voide- ja suksitestejä.

Hiihtotaito (1 ov)

  • Nuorten opettamiseen suunnattu hiihtotaitojärjestelmä joka sisältää monipuolisia
    harjoitteita suksilla ja ilman sekä nuorten opettamista (hiihtokoulu).

Voimaharjoittelu (1 ov)

  • Lihasten anatomiaa, voimaharjoittelun perusteet, kuntosalitoimintaa, liikepankki,
    henkilökohtaisen voimaharjoittelusuunnitelman.

Liikkuvuus ja lihashuolto (1 ov)

  • Erilaisia liikkuvuus- ja huoltoharjoitteita, verryttelyt, rentoutukset, hierontoja,
    testejä, lihashuoltosuunnitelma eri harjoituskausina.

Säännöt ja organisaatiot (1 ov)

  • > Kilpailusäännöt, hiihtoliiton koulutus- ja valmennusjärjestelmä, kilpailun
    järjestäminen, toimitsijana toimiminen.


<>Ravitsemus ja terveys (2 ov)

  • Henkilökohtaiset ravintosuunnitelmat, ruokapäiväkirjat, kalorilaskurit, lisäravinteet,
    tankkaukset, nesteet ja niiden käyttö, terveyttä edistävät toimet.

Testit ja tuloksien tulkinta (1 ov)

  • Kynnystasoja - ja kuormitusta mittaavia testejä sekä niiden tulkintaa kuten kynnystestit,
    suorahapenotontesti, maitohappotestit, sykereaktiot, kontrolliharjoitukset ja - kilpailut.

Kilpailutoiminta (2 ov)

  • Toiminta kilpailuun valmistautumisessa, -kilpailun aikana ja jälkeen, erilaisiin
    kilpailuihin valmistautumiserot ja toiminta suorituksen aikana.

Hiihtäjän oheisharjoitteet (1 ov)

  • Oheisharjoitteiden käyttö ja tekninen suorittaminen, kuten melonta, vaellus,
    suunnistus, pyöräily.


Edellä mainituista kursseista hyväksytään lukion koulukohtaisiksi
syventäviksi kursseiksi enintään neljä lukuvuosittain.

Ammattopiston vapaasti valittaviksi kursseiksi (1 ov) hyväksytään
maksimissaan kymmenen em kursseista.

Tarkemmat kurssikuvaukset ja -tavoitteet TÄSTÄ (pdf-dokumentti)