VAUHTIKESTÄVYYS
Vauhtikestävyys parantaa kykyäsi edetä vauhdikkaasti, mutta ei maksimaalisella vauhdillasi. Prosentuaalisesti se tarkoittaa 70-90 prosenttisella teholla. Harjoittelusi kokonaismäärästä tätä ominaisuutta tulisi harjoittaa n. 10%.
Mitä lähempänä aerobista kynnystäsi juokset -sitä pidempiä harjoituksia voit tehdä. Maratonvauhti asettuu tälle alueelle.
Laske Karvosen kaavalla anaerobinen kynnyksesi. Se on 85-90% maksimistasi. Aerobisen kynnyksen ja Anaerobisen kynnyksen välistä aluetta kutsutaan aerobiseksi alueeksi.
Harjoitteita:
Vedot: 3-5 minuutin vedot pari lyöntiä alle ja yli anaerobisen
kynnyksen. Kävelypalautus vähintään vedon mittainen. Hilaa vähitellen
anaerobista kynnystä
ylemmäksi.
Pitkät vedot: 5-10 minuuttia aerobisen alueen keskivaiheilla.
Yhtäjaksoiset vauhtijuoksut: 30min - 1 h aerobisen kynnyksen
yläpuolella.
Vauhtileikittely: Eripituisia vetoja niin, että pulssimittari
hälyttää anaerobista kynnystä. Välillä kävelyä tai hölkkää fiiliksen
mukaan. Harjoituksen kesto tunti puoli toista.
Vauhtikestävyysharjoittelu on mukavaa tuulettelua. Sitä voi tehdä myös peruskestävyysharjoittelun yhteydessä.