Seppo Moilanen kyseli keskustelupalstalla seuraavasti:
| Viesti : | Kerroppa hieman triathlon harjoittelusta. Oletko osallistunut useammalle kuin yhdelle triathlonille? Miten vertailisit maratonin ja triathlonin harjoittelumääriä ja tehoja? Pyöräily ja uintiosuudet tuovat toki mukanaan omat piirteensä harjoitteluun mutta miten on määrien ja tehojen kanssa maratonin harjoitteluun verratessa? |
| 9. huhtikuuta 2002 19:52:39 | |
| Vastaukseni: | |
| Olen tehnyt
kokomatkan lisäksi puolikkaan, vartin ja sprinttejä muutaman. Harjoittelu riippuu ihan siitä mille matkalle tähtäät. Kaikille matkoille pidetään riittävänä kuntoilijalle sen kun tekee jokaista lajia kolme kertaa viikossa. Yhden harjoituksen kullakin tehoalueella. Pitkillä matkoilla jätetään maksimaalisen kestävyyden harjoitukset pois jos pyöräilyreitillä ei ole kovia nousuja. Yksi viikon harjoituksista tulisi olla triathlonharjoitus, jossa tehdään kaikki lajit triathlonin tapaan. Talvella ja keväällä ei järjestyksellä ole väliä, mutta kesällä sitten oikeassa järjestyksessä. Muut harjoitukset voivat olla yhdistelmäharjoituksia tai sitten varsinkin kun harjoitellaan vauhtikestävyyttä ja maksimaalista kestävyyttä yksittäisiä harjoituksia tarvittaessa kaksi kertaa päivässä. Itse sinuna lepäilisin vähintään yhden päivän viikossa. Katso tehot sivuiltani.Näiden lisäksi koeta verrytellä ja jäähdytellä ainakin kovien haroitusten jälkeen. Malliviikko(Puolikkaalle toukokuussa) Ma -lepo Ti- pyöräily 60 min+juoksu 40 min(veto vk) Ke- uinti+juoksu tai toisinpäin. 30+30 min. To- Pyöräily tehoja vk+mk Pe- uinti tehoja mk La- triathlonharjoitus 2-3 h 35min+80min+ 50 min Su - lepo tai kuntosali tai palloilu tai vaeltelua tai jotain muuta mukavaa tai jos kunto antaa periksi pyöräilyä 1h palautellen. Tähänkin viikkoon pitää ensin harjoittelua lisäillä vähitellen. Itse teen nyt vain kaksi lajikohtaista harjoitusta viikossa. Tunnit on varmaan verrannollisia maratonharjoitteluun, mutta homma on paljon mielekkäämpää ja kehittävämpää ja vähemmän vammoille altistavaa kuin yhden lajin puurtaminen. Tämä on todella yleinen malli, mutta kysele lisää ja kerro mille matkalle ja milloin aiot. Jaksottelukin pitää tietenkin muistaa. Nähdäänkö ensi heinäkuussa Joroisten puolikkaalla? Hannu |
|
Triathlon on tämän kesän lajini. Harjoittelen siinä mielessä, että ensi kesänä osallistun ainakin Joroisten puolimatkalle, jos kaikki menee hyvin.