PERUSKESTÄVYYS: kasvattaa sydämesi kokoa, lisää lihastesi hiusverisuonien määrää ja totuttaa liikuntaelimesi pitkäkestoiseen harjoitteluun. Tätä harjoittelua sinulla tulisi olla 70-80 prosenttia kaikesta harjoittelustasi.
Harjoittelumuodot:
Kestävyys paranee kaikella alle aerobisen kynnyksen tapahtuvalla liikunnalla, mutta mitä pidempään liikut kerralla sitä paremmin harjoitus vaikuttaa, jos kuitenkin harjoitukseen lähtiessäsi olet levännyt.
Verryttelyt - jäähdyttelyt
Palauttavat lenkit 30 min.
Pitkät vedot 10-30 minuuttia, välillä viisi minuttia kävelyä
Kestävyystoistot (ns. Ruskot) 45 sekunnin toistoja hieman yli aerobisen
kynnyksen välillä venyttelyä tai kävelyä. Harjoituksen yhteispituus voi
olla parikin tuntia.
Pitkät lenkit.. Yli tunnin, tavoitteena max. kolme tuntia.
Pyöräilyssä-triahtlonissa ja soudussa voi olla 4 tuntiakin, mutta joidenkin
valmentajien mielestä, joihin itsekin kuulun -tätä pidemmät ns. vaellukset
ovat mukavia, mutta ei niillä mitään lisäarvoa saavuteta.