Index    Ota yhteyttä  Vieraskirja

PIKALUISTELU -JÄÄLLÄ KIIDÄN KUIN KOTKA ILMASSA 

PIKALUISTELU on tekniikkalaji. Vaikka olet kuinka hyvässä kunnossa ei vauhtisi parane, jos sinulla on tekniikkavirheitä.
Itse olen ollut ja olen kai vieläkin surkea luistelija. Saa nähdä miten ensi talvena kun tänä kesänä tulee rullaluistelua varmaankin 50 tuntia - enemmän kuin koskaan ennen. (Talvi 01 oli luistelun kannalta surkea. Jäälle pääsi vasta joulun jälkeen, joten olen edelleenkin surkea leuistelija)

Ongelmana on se, että jäille pääsee täällä Savossa vasta kovin myöhään. Rullaluistelun ja oikean luistelun välin jää turhan pitkä aika. Viime vuonnakin 6 viikkoa. Lisäksi minua tahtoo siinä vaiheessa vuotta häiritä huonepölyallergia. Kun lämmittäminen aloitetaan se jotenkin pahentaa allergiaani.

En ole vielä uskaltautunut Kuopio Ice Marathonille, mutta ehkä ensi talvena. Kalevan Kierroksella olen luistellut kilpaa 30 kilometriä varmaankin 13 vuoden ajan. Paras aika on 1.12, joka on todella surkea.

Aikaisemmin en tiennyt mistä se johtuu, mutta nyt tiedän. Jos luistelussa on taukoa ja harjoittelu jää liian lyhyeksi, pulssini nousee heti ensimmäisen viiden minuutin aikana yli 160 ja on sen jälkeen lähellä maksimia. Seinä tulee vastaan kahdenkymmenen kierroksen jälkeen, kun 75 pitäisi jaksaa.

Toivottavasti kesän luistelu ja ensitalven uusi tapa harjoitella auttavat. Nyt pitää muutamien vetokierrosten sijasta tai lisäksi pyrkiä luistelemaan pitkiä vetoja. Lihaskestävyyteen täytyy panosta, jotta selkä kestää paremmin.

Jos kunnon ajan haluaa on luisteltava vähintään alle 55 sekunnin kierroksia ja sittenkin ajaksi tulee noin 1.09, joka olisi minulle tosi hyvä aika. Yritetään.

LUISTELUN KUIVAHARJOITTELUA

Teen loka-marraskuussa, kun rullaluistelua ei enää voi märkyyden tai lehtien takia tehdä, kuivaharjoittelua. Mahdollisuuksia on monia, mutta olen ajatellut, että tärkeintä on harjoitella luisteluasentoa. Teen siis kaksi kertaa viikossa luistelukävely/loikka harjoituksen:

Lämmittely hölkäten 15 minuuttia.
4x luistelukävely 5 minuuttia  kolmen minuutin palautuksella. Viimeiset kaksi minuuttia loikkia ylämäkeen.

Ota siis luisteluasento. Kädet selän takana. Selkä suorassa, mutta noin 45 asteen kulmassa. Jalat taipuneena niin paljon kuin voima antaa periksi. (kuin istuisit penkillä) Valitsen mäen ja ensin kävelen tai hieman loikin tasaisella mäen alla. Sitten jatkan mäkeen ja teen lyhyitä loikkia luistelua matkien. Pulssi nousee mäen päällä noin 90% maksimista. Kävellen alas.

Alussa kaksikin vetoa on riittävästi, mutta viiden kuuden kerran jälkeen neljä vetoa onnistuu hyvin.

Lopuksi hölkkää 15 minuuttia. Harjoitus kestää noin tunnin.