KESTÄVYYDEN HANKINTA ON YKSINKERTAISTA
Kun haluat jaksaa pidempään sinun täytyy hankkia lisää kestävyyttä, kun haluat jaksaa kovempaa pidempään sinun täytyy hankkia vauhtikestävyyttä ja kun haluat päästä etenemään nopeammin sinun on hankittava nopeutta ja nopeuskestävyyttä, jota myös maksimaaliseksi kestävyydeksi kutsutaan. Seuraavassa esitän lyhyesti kaikkien näiden ominaisuuksien kehittämisen perusteet, mutta sitä ennen hieman yleiskäsitteitä.
PERUSKESTÄVYYS: kasvattaa sydämesi kokoa, lisää lihastesi hiusverisuonien määrää ja totuttaa liikuntaelimesi pitkäkestoiseen harjoitteluun.
VAUHTIKESTÄVYYS: bodaa sydäntäsi vahvemmaksi ja paksuntaa verisuoniasi sekä totuttaa kehosi kestämään maitohappojen läsnäoloa sekä parantaa kykyäsi poistaa maitohappoja lihaksistostasi suorituksen aikana.
MAKSIMAALINEN KESTÄVYYS: opettaa kehoasi haukkaamaan happea ja sietämään paremmin maitohappoja. Fysiologisesti kehosi vitaalikapasiteetti lisääntyy -solujesi hapenkäyttöominaisuudet paranevat ja lihaksistosi voima muuttuu vauhtiominaisuuksiksi.
HARJOITTELUJAKSO on aika, jonka kehosi tarvitsee tottuakseen (adaptoituakseen) tiettyyn ominaisuuteen. Yleensä on kyseessä neljän-kuuden viikon jakso, jonka jälkeen kehosi on niin tottunut tekemääsi ohjelmaan, että sitä pitää muuttaa, jotta kehitys edelleen jatkuisi.
HARJOITTELUKAUSI jakaa harjoitteluvuotesi jaksoihin, joiden aikana kehitetään jotain tai joitakin em. ominaisuuksista. Perinteinen jako on perusharjoittelukausi, kilpailuun valmistautumiskausi, kilpailukausi ja ylimenokausi. Muut kaudet ovat varmaan tuttuja, mutta ylimenokausi taitaa kuulostaa vieraammalta. Se tarkoittaa ajanjaksoa vuodesta, jolloin kehosi ja sielusi lepää ilman, että niitä rasitetaan millään ohjelmilla.
JAKSOTUS on termi, jolla tarkoitetaan harjoituksen ja levon vaihtelua
päivittäin, viikoittain ja kausittain.
Yleisin jaksotus on kehittävä-kehittävä-helppo. Kehittävänä päivänä
tai viikkona siis kehitetään ja helppona levätään niin, että
palautuminen on mahdollista.
RASITUKSEN AIKANA EI KEHITYSTÄ TAPAHDU - LEPO KEHITTÄÄ. Rasitus antaa kehittymiselle mahdollisuuden ja levon aikana palaudutaan aina vähän aloituspistettä korkeammalle suoritustasolle.
kunto nousee jne.
kunto nousee->rasitus->
alku->rasitus-> kunto laskee->lepo->
kunto laskee->lepo->
-------------------------aika------------------------------------------------------->
Kun klikkaat käsitettä niin sinulle avautuu sivu, jolla kerrotaan kyseisen ominaisuuden harjoittamisen perusteet.