Index    Ota yhteyttä  vVieraskirja

Hyvää maratonia - Harjoittelu on yksinkertaista, mutta kuitenkin helppoa

Juokseminen on liikuntamuodoista luonnollisin. Olen juossut elämässäni 12 maratonia. En ole aivan varma luvusta, kun en ole pitänyt lukua. Paras aika on vaatimaton 3.46. Olen vähän liian iso juoksemaan, mutta muistelen kunniakkaita aikoja Hyrynsalmen kankailla. Kun on juoksukunnossa, tuntee olevansa vapaa. Tuuli vain humisee korvissa ja tossujen ääni rytmittää ajattelua.

Nykyisin minulla on painon lisäksi piriformis niin kipeä ja kipeytyy aina lisää, että en kykene juoksemaan kuin aivan lyhyitä lenkkejä.

Juoksussa on tärkeintä säännöllisyys. Jos jätät viikonkin väliin on melkein kuin aloittaisit alusta.

Ensimmäiset kuusi viikkoa saatat joutua kiskomaan itsesi ovenkarmeista pihalle, mutta sitten saatkin pidätellä niistä, että et menisi hölkkäämään liian usein. Alussa kannattaa tietenkin mennä niin hitaasti kuin juosten pystyy, mutta sen kuuden viikon jälkeen voi alkaa harrastella kilometrin vetoja ja pyrähdyksiä, joskus jopa kirmaista ylämäkeen vauhdilla. Maratonin kannalta yksi yli kahden tunnin lenkki hitaasti viikossa, yksi tunnin vauhtikestävyyslenkki reippaasti, yhtenä päivänä neljä kilometrin vetoa loppua kohden kiihdyttäen ja yksi palauttava tunnin lenkki saa sinut maratonkuntoon kuudessa viikossa. Sen jälkeen vielä viikko valmistautumista niin, että et vähennä kertoja etkä tehoja, mutta teet vain kolmasosan edellä mainitusta määrästä, niin jopa maraton sujuu. Tietenkin viimeisellä viikolla syöt hurjasti hiilihydraatteja ja juot paljon kivennäisvettä. Magnesiumtabletti päivässä estää krampit.