Yksinkertainen anaerobisen kynnyksen testi kilpapyörällä.
Anaerobinen kynnys on se piste sykkeessä, jolloin maitohappoa alkaa muodostua elimistöön nopeammin kuin elimistö kykenee sitä poistamaan. Liikkuminen tämän sykerajan yläpuolella johtaa uupumiseen. Kynnysrajavauhtia voi ylläpitää hyväkuntoinen ja harjoitellut kuntoilija noin tunnin. Viimeisimpien tutkimusten mukaan raja ei ole absoluuttinen vaan jonkin verran liukuva. Se ei ole esimerkiksi 155 vaan noin 155
Tarvittavat välineet:
Tallentava sykemittari, mahdollisesti tietokoneliitännällä. Ilmankin pärjää.
Valitse madollisimman tasainen reitti jonka ajaminen kestää noin puoli tuntia suuntaan ja aja se kahteen suuntaan tuulen merkityksen minimoimiseksi. Tee testi lepopäivän jälkeen ja aina mahdollisimman samanlaisissa olosuhteissa. Kuiva tie, heikko tuuli jne. Juo testin aikana.
1. Verryttele
2. Aja sellaisella vaihteella, jolla voit pyörittää koko ajan vähintään
80 kierrosta minuutissa.
3. Aja mahdollisimman kovaa, mutta muista, että sinun on jaksettava samaa
vauhtia noin tunnin ajan.
4. Aja kääntöpaikalle ja takaisin.
5. Tee testi kerran kuukaudessa.
6. Sykekeskiarvo on anaerobinen kynnys.
Tietokoneliitäntäisillä mittareilla homma on helppo. Jos sinulla on vain muistilla varustettu mittari saat keskisykkeen laskemalla.
Ilman muistiakin se onnistuu, jos joku ajaa vierellä ja kerrot hänelle, joka toinen minuutti sykkeesi. Hän merkitsee ne ylös ja laskee keskisykkeen.
Aerobinen kynnys on se syke, jolla maitohappoa alkaa muodostua elimistöön. Tällä vauhdilla se kuitenkin poistuu elimistöstä eli ihminen käyttää sen energiana. Tätä tasoa on myös kutsuttu stedy stateksi - siis vakaaksi tasoksi. Aerobista vauhtia ihminen pystyy periaatteessa jatkamaan niin kauan kuin energiaa riittää. Minulla pisin on lähes 14 tuntia, kun tein täyden matkan triathlonin v. 96. Aerobisella kynnysvauhdilla tai hieman sen alle, tehdään kaikki verryttely ja pitkät yli kahden tunnin lenkit ja palauttavat lyhyemmätkin lenkit. Yleensä aerobinen kynnys on 15-20 lyöntiä alle anaerobisen kynnyksen, minulla nyt noin 140.