Terve,
Kaveri bongasi netistä saitin, missä on treeniohjelma kuudelle viikolle jonka jälkeen pitäisi saada 100 punnerrusta.
Otettiin sitten Blossin ja Ronkelin (Stafun ja Roopen nimet muutettu) kanssa haaste vastaan ja aloitettiin treeni.
Päivittelen tähän miten menee ja kuinka kauan jaksaa kiinnostaa.

www.hundredpushups.com

25.07 Initial test
Eli ensin mitataan lähtökohta. Muistelin, että intissä aikoinaan olisi jaksanut punnertaa vaikka maailman tappiin asti, mutta sittemmin jääny "vähän" vähemmälle.
Ei muuta kuin ähkimään ja 20. jälkeen lopetin kun ei ollut enää kivaa. Lähinnä pää meinasi räjähtää.

Eli taulukon mukaan rank 3 ja jatko-ohjelmaksi taulukon "vaativin" ohjelma.

Eli ensin 10 punnerrusta, 60s taukoa, 10 punnerrusta, 60s, 8 jne.. Viimeiseksi niin paljon kuin jaksaa, kuitenkin vähintään suluissa oleva määrä.
Maanantaisin on punnerrusten välissä 60s taukoa, keskiviikkoisin 90s ja perjantaisin 120s

28.07 Viikko 1 / Päivä 1
Heleppoo ku heinänteko, tuntui älyttömän helpolta. Vikaksi vedin 15 ja lopetin. En halunnut alkaa elvistelemään.

30.07 Viikko 1 / Päivä 2
Ei helvetti miten on tissit kipeet maanantaista?? No ei auta, yrittämään.
neljä ekaa sarjaa meni yllättävän helposti. Ei kyllä rinta käyny enää maassa, mutta jos kädet käy 90 asteen kulmassa ni riittää mulle. Saatana.
Viimiseksi vedin huimat 32! Kyllä, puhtaasti ilman taukoja. Tosin sen jälkeen tuntu että taju lähtee.
Voipi olla että kostautuu perjantaiksi :)

Sata tehdään vielä, perkele.

01.08 Viikko 1 / Päivä 3
Ihan snadi kankkunen ei helpottanu urakkaa ollenkaan, alkusatsit meni kyllä kivuttomasti mutta hikee puski nopesti pintaan.
Viimisellä sitten kiukulla 40. Enempää ei millää olis jaksanu. Kyl se tästä.

04.08 Viikko 2 / Päivä 1
Eii oikee napostellu, mutta perussarja ja vikaksi 30, enempää ei jaksanu eikä kiinnostanu.

06.08 Viikko 2 / Päivä 2
Taaskaan ei kiinnostanut, mutta pakolliset ja 30. Huonolta näyttää.

08.08 Viikko 2 / Päivä 3
Vitullinen kankkunen päällä, niin ei kiinnostanut pätkääkään. Silti kiukulla vähimmäismäärän.

11.08 Viikko 3 / Päivä 1
Viikonloppuna olisi pitänyt tehdä taas maksimitesti, mutta en ehtinyt/pystynyt. Luotan siihen että yli 25 olisi mennyt joten jatketaan "rankimmalla" ohjelmalla.

Näytti pikkasen liian hurjalta nuo punnerusmäärät, mutta silti perussarja meni nippanappa ja viimeisellä 30. Tuli perkele hiki.
Saa nähdä pääseekö tästä viikosta kunnialla läpi.

13.08 Viikko 3 / Päivä 2
Ei saatana. Ihan hulluja määriä. Vikalla 35 oli kyllä ihan maksimi. Villellä on vahva tunne, että tämä tai ens viikko vedetään kyllä uusiksi.

15.08 Viikko 3 / Päivä 3
Hohoo, meinasi unohtua koko homma niin piti sitten pikkukänneissä illalla urheilla ja tuloksena perussarja ja viimisellä 40 jotka oli aivan maksimi. Kyyl se tästä. Ehkä. Tai sit ei.

Viikko #4
Maanantai: 27+20+20+17+(27)
Keskiviikko: 27+21+21+18+(25)
Perjantai: 30+22+22+20+(29)

Pitäisi mennä suht iisisti.

18.08 Viikko 4 / Päivä 1
Iisisti mai ääs. Teki nii tiukkaa et meinas pää räjähtää. Pakolliset, eikä yhtää enempää.

20.08 Viikko 4 / Päivä 2
Nyt oli helppoo. Viimisellä 50.

22.08 Viikko 4 / Päivä 3
Yllättävän iisiä taas. Viimisellä 40 tai 50. Meni laskut sekaisin.

25.08 Viikko 5 / Päivä 1
Viikonloppuna olisi pitäny tehdä taas maksimitesti, mutta ei huvittanut. Yli 40 olisin aika varmasti saanut, joten lähin pokkana rankimman mukaan.
Maanantain satsi 40+32+30+25+(40).

Vaan eipä onnistunut. Siinä ja siinä että sain ekat neljä sarjaa tehtyä, mutta viimeiseseen väh.40. puristukseen ei ollut mitään saumaa.

Täytyy siis nöyränä hypätä yksi viikko taaksepäin...
Keskiviikko: 27+21+21+18+(25)
Perjantai: 30+22+22+20+(29)

26.08 - Takapakkia
Nyt tulikin sitten vähän takapakkia. Oikea olkapää on vihoitellut pikkaisen jo reilun viikon, mutta nyt on siinä mallissa ettei ole järkeä rikkoa itteään tämän enempää.
Pidän siis tämän viikon taukoa, ja jatkan ensi viikolla 4.viikon ohjelmalla.

01.09 - Keskeytys
Olkapää edelleen sökö. Jonkin sortin rasitusvamma. Kova rehkiminen kostautui siis tällä tavalla.
Eli jäi sata punnerrusta tekemättä. Puoleenväliin päästiin kuitenkin, kai sen on sitten kelvattava.
Harmittaa, kun sai hyvän draivin kerrankin päälle niin sitten ei läskin kroppa kestä. Huoh ja puuh.

Pitää keksiä jotain muuta.
 

http://villen.nahkalipsi.com ville @ nahkalipsi.com